如何进行肛肠疾病的保健运动
来源: 南宁医博肛肠医院 日期：2013-03-16 18:10作者：南宁肛肠医院患者:如何进行肛肠疾病的保健运动?
答复:适当从事保健运动,加强肛门的功能锻炼,不但可以促进局部的血液循环、减少痔静脉的淤血和扩张,而且可以增强肛门的抗病能力,是防治肛门疾病和术后恢复肛门功能的有效方法.保健运动的方法很多,各有特点,现介绍以下几种:
1.导引法
古人创造了导引法,用来锻炼身体和预防痔.具体做法是左下肢足部踏地,右下肢屈膝,双手抱住右膝关节下方犊鼻至足三里处,然后双手用力牵拉,使右腿膝部尽量向腹部靠近.稍停片刻后右下肢踏地,左下肢屈膝,双手抱左膝向腹部牵拉.这样交替操作20多次,每天做1~2遍.
2.提肛法
提肛又称提肛运动,是肛门部气功锻炼的方法之一.提肛包括吸、纸、摄、闭四个动作.吸即吸气,舐即舌敌上愕,摄即提肛门,闭即闭气.具体做法是:全身放松,将臀部及大腿夹紧,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷,呼吸5次后舌纸上腭,同时肛门向上提收并闭气半分钟,然后全身放松休息后再做第2遍.站、卧姿势均可进行提肛运动,一般每天 2 次,每次练10~20遍.患有内痔、混合痔、脱肛者均可练习,但如有急性感染时应在炎症控制后方可进行.
3.站式疗法
两腿交叉站立,先收臀、夹腿、提肛,然后全身放松,如此反复.一般可做20~40次.
双腿并拢站立,两臂自左右侧上举至头顶上方,同时脚跟提起,做深长吸气;两臂在体前自然落下,同时脚跟亦随之下落踏实,并作深长呼气,可连续做5~6次.
4.卧式疗法
仰卧床上,两脚交叉,先全身各部尽量放松,接着臀部及大腿用力夹紧,同时肛门如忍粪便状缓缓用力上提.就这样全身放松与夹臀交替进行.可根据个人的健康状况做10~20次.熟练后亦可配合呼吸运动,提肛时吸气,放松时呼气.
仰卧床上屈膝弯腿,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆抬起,同时提收肛门,然后臀部放下,全身放松.根据个人的情况可做10~20次,熟练后也可配合呼吸,抬臀提肛时吸气,全部放松时呼气.
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