７个小习惯远离便秘_南宁医博中医肛肠医院

７个小习惯远离便秘

来源: 南宁医博肛肠医院日期：2011-07-21 10:46作者：南宁肛肠医院

南宁医博肛肠医院专家指出，便秘是导致细菌在肠道发酵的罪魁祸首。已有科学研究发现,从人类粪便中分离出一种与结肠ai有关的强烈致ai突变原，这种致ai突变原是由至少5种肠道细菌在肠遒存积粪便中发醉之后产生的，与目前已知的最强的致ai物有类似之处。大多数时候,可以通过纠正不健康的生活习惯改善便秘。下面列出７个小习惯让您远离便秘。

７个小习惯远离便秘

1、高纤维饮食

高纤维的食物可以促进肠道蠕动，减少有害物质在体内停留的时间；同时，由于膳食纤维热量低、体积大，容易使人产生饱腹感，对想要减肥的人来说，可谓是一大福音。

2、多喝水

喝水，是解决便秘问题的第一要务，因为水分不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不同时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。最好每天喝足8杯水。

3、开怀大笑

大笑是，会震动肚皮，防治便秘。此外，还能对肠道起按摩作用，帮助消化，缓解紧张和压力。

4、改善排便习惯

在生活中，总有很多人不是按照体内的反应，而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。久而久之，就使忍便成了便秘。

所以，一定要注意养成排便的好习惯。许多专家认为，饭后是最自然的排便时间。因此，不妨饭后上厕所10分钟，慢慢培养良好的排便习惯。

5、放松自己

人在紧张的时候，由于对抗或逃生的机制，会口干舌燥、心跳加快，甚至肠道也会停止蠕动。如果你压力过大，经常便秘，那就试着放松一下自己，听听轻音乐。