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来源:南宁医博中医肛肠医院 时间:2011-03-05
便秘不仅给老年人带来许多痛苦,对于患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等老年病的老年人,有时由于便秘甚至能危及生命。因此,积极和预防老年人便秘,显得尤其重要,不容忽视。怎样才能有效地预防老年性便秘呢?
(1)合理平衡饮食:饮食结构不合理或饮食不规律,在老年人中间较常见,如食物过于精细而缺少食纤维素食物,饮食过少等都是诱发者年人便秘的危险因素,必须设法改掉,即增加蔬莱、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例,以增加食物消化吸收后的余量,刺激肠道蠕动,还能保留部分水分、促进排便。老年人食物中易多放一些植物油,以增加肠道的润滑性,利于排便,在饮水方面,老年人要养成多饮水的良好习惯,每天最好喝6~8杯水,以保证机体有足够水分润肠软便,老年人如有条件应多钦鲜果汁与蜂蜜水。
另外,提倡老年入吃菜粥或yao膳粥,既有水分,又有食物汁,既具有滋补功效,又有润肠通便作用,如何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁溺、松子仁粥等。老年人尤应禁忌过食辛辣燥热的饮食,如辣椒、胡椒等,因为这些饮食成分易耗伤阴津水分,诱发便秘;
(2)养成定时排便的良好习惯:老年人最好养成每日—次的排便习惯,应与每日晨起后,公室内稍做运动,空腹喝一杯凉开水或温开水,然后去厕所排便(不管有没有便意),以培养和保持排便的条件反射。老年人更不应抑制便意,应该是一有便意就去排便;
(3)老年人应积极参加各种社会活动,并进行适度的体育锻炼:久坐少动,喜静善卧,是老年人的不良习惯,也是老年人体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之’。坚持一定量户外活动相体育锻炼,如慢跑、散步、打大极拳等,不仅能增强体质,保持体力和精力,而且可以增加食欲,使肠蠕动功能提高,使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加,可以有效项防便秘发生;
(4)保持精神愉快,心情舒畅:老年入神经系统功能减退.加之社会活动减少。多有精神心理方面障碍。情志抑郁焦虑等较多见。老年人应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪,保持愉快、通达的心理境界.对预防老年便秘亦十分重要;
(5)不要滥用泻yao:由于对便秘认识不正确,有些老年人经常依赖泻yao帮助排解大便,结果造成依赖性而加剧病情,正确合理地使用泻yao必须在医生指导下进行。
老年人是特殊人群,生活中一定要做好各个方面的预防,对于便秘也是一样。南宁医博肛肠医院祝您身体健康!