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运动锻炼防治便秘

来源:南宁医博中医肛肠医院  时间:2011-06-09

“活动活动,大便自通。”生活经验告诉我们,经常从事运动锻炼的人,很少便秘。大便的排出需要脑肌、腹肌、提肛肌、会阴部肌肉的力量协调舒缩,才能顺利完成。那么,如何运动锻炼防治便秘?适当的体育锻炼,如散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等,可增强体质,使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强,刺激结肠蠕动,加强排便功能,保持大便通畅,从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用,并能对便秘起到良好的治疗或辅助治疗作用。每个人可以根据自己的环境和身体状况,因地制宜,选择适合自己的运动锻炼方式。下面简要介绍几种具保健强身效果的排便动作及功能训练的方法。

运动锻炼防治便秘

(1)揉腹:可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百病。方法:仰卧位,腿稍屈曲,膝下用枕垫住,按照环行路线按摩腹部,即两手相叠推按,从右下腹部起,向上推至右部,接着在脐上方横过腹部,至左下腹’在该处做深而慢的揉按,然后推到原处算作—圈。腹部按摩完毕后,坐起。

(2)保健操:平卧床上,全身放松’头平颈直,两眼微闭,舌抵上腭,两手平放左右两侧’手心向下,两腿屈起,以舒适为度。开始时两腮不断鼓动’如漱口的样子,直到唾液满口 ’然后分数次徐徐咽下,咽时用意念指引到直肠,接着排除杂念,使之渐入静境,做深呼吸3次。吸气时用力提肛,沿着背脊内侧,直下肛门;呼气时提收胚外部肌肉3次后即意守肛门,然后自然呼吸,感到肛门有跳动感。最后,两手擦热,按摩下腹部,一手按摩肚脐周围,两手交换各数次,即达到保健效果。

(3)提肛锻炼:凝神,用力收缩肛门和会阴,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,反复30~50次为1组,每天2-3组。这种锻炼简便易行,不受环境场地的限制,任何时候都可以进行。

(4)腹式呼吸,锻炼膈肌:仰卧或直立,吸气时鼓起腹部,放松肛门和会阴,把气吸足:呼气时收腹,收缩肛门和会阴,把气呼尽,稍停顿后再进行,反复8~10次为1组,每天2~3 组。

(5)增强腹肌及骨盆肌的力量:站立原地进行髙抬腿步行,深蹲起立,腹背运动,踢腿运动和转体运动等。仰卧,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,稍停顿后再放下,每次1~2分钟。连续3~5次。坚持锻炼,可以使膈肌、腹肌、提肛肌等多种肌群的肌力增强,肌群的功能协调,有效预防和治疗便秘。

便秘与我们的生活饮食有着密切的关联,好的饮食习惯可以预防便秘的发生。“欲得长生,肠中常清”、“大肠皆百病之源”,中西医学理论均揭示了洗肠有益的道理。南宁医博肛肠医院专家介绍,由于长期饮食习惯不良,导致有害物质在结肠中堆积,这些依附肠壁内的毒素会对人体造成不同程度的慢性伤害。南宁医博肛肠医院目前采用大肠水疗这一有效方法治疗便秘。它是一种“清理为先、调理为后、慢病快治”的彻底的结肠清洗方法,用配置的38度恒温无菌水来清洗。