南宁医博肛肠医院专家指出：现代生活中，由于偏食、腹肌无力、骨盆底肌软弱成缺乏正常排便规律，可引起习惯性便秘，患者常常2～3天或更长时间排便一次，大便多干硬。预防便秘的方法有哪些呢？下面说说预防便秘的方法。

预防便秘的方法有哪些

为防止大便秘结，应注意以下几点。

(1)注意饮食调节

合理的饮食既可以增加食欲，纠正便秘，改善胃肠功能，也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中应多饮水，多吃水果、蔬菜、豆类，多吃粗粮、杂粮等含维生素和纤维素较多的饮食、少饮酒，少吃辛辣剌激性食物(如辣椒、芥末、姜等)以增加肠蠕动，避免不良刺激对正常胃肠蠕动的影响，另外也应少吃零食。

(2)养成良好的排便习惯

如果经常拖延大便时间，排便时间不规律，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对于已经便秘的患者来说，一定要注意把大便安排在合理的时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。最好能养成每天早晨定时排便的习惯，这不仅能预防便秘，保持大便通畅，而且对于痔疮的发生和发展，也有着极其重要的预防作用。此外，蹲厕时间过长或过分用力，都是不良的排便习惯，应予纠正。

(3)积极参加多种体育活动

如跑步、做操、打太极拳等都可以使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，从而促进肠蠕动和提高排便的动力，保持大便通畅。任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘。比如走路，任何人每天步行20~30分钟都有助于防治便秘。

(4)及时治疗相关疾病

相关疾病的治疗对预防大便秘结、保持大便通畅也有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄、甲状腺功能减退症、糖尿病、子宫肌瘤、铅和汞等金属中毒。

(5)选择正确治疗便秘的方法

对于一般的便秘患者，可以采用合理调配饮食、养成定时排便的习惯就能加以纠正。对于顽固性便秘或由于某种疾病引起的便秘，则应尽早到医院诊治，在有经验的专科医师指导下正确治疗，切不可自行长期服用泻yao或长期依赖灌肠。因长期服用泻yao不仅可以使直肠血管充血扩张，还可以导致胃肠功能紊乱。

(6)心理调节

尽量放松心情，保持豁达健康的心态，减轻工作压力。

便秘怎么治疗

便秘与我们的生活饮食有着密切的关联，好的饮食习惯可以预防便秘的发生。“欲得长生，肠中常清”、“大肠皆百病之源”，中西医学理论均揭示了洗肠有益的道理。南宁医博肛肠医院专家介绍，由于长期饮食习惯不良，导致有害物质在结肠中堆积，这些依附肠壁内的毒素会对人体造成不同程度的慢性伤害。南宁医博肛肠医院目前采用大肠水疗这一有效方法治疗便秘。它是一种“清理为先、调理为后、慢病快治”的彻底的结肠清洗方法，用配置的38度恒温无菌水来清洗。