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腹胀的自我缓解方法

来源:南宁医博中医肛肠医院  时间:2010-10-21

腹胀是指腹部胀满不适的感觉。饮食过量、消化不良而引起的食积腹胀最常见。如果腹部有持续的胀满不适之感,或空腹时也感腹胀,则往往是慢性胃炎、胃神经官能症、溃疡病等疾病所致。

指压按摩

1、常用穴位:

气海水分(图111)

2、穴位说明:

气海:腹正中线,脐下1。5寸。

水分:腹正中线,脐下1寸。

3、操作方法:

(1)仰卧,用食、中指腹并拢,按揉气海,水分两穴各3分钟左右。

(2)用手掌环形按揉腹部约3-5分钟。

腹部按摩前可先在局部擦点白花油或清凉油再进行按摩则效果更佳。每日做1-2次。

导引疗法

静养功

自然站、坐、卧姿,全身放松,双眼微闭。排除杂念入静。然后先吐1-2口气,接着做自然的腹式呼吸(吸气时小腹鼓凸,呼气时小腹凹瘪)。如法做10-15分钟,再放松静养3-5分钟即可练功完毕。

动静功

自然卧姿或站、坐姿,全身放松,双眼微闭,排除杂念入静。

(1)两手重叠,右手在内,按于上腹部,顺时针环形按揉21次。

(2)两手食、中、无名三指交叉,放在心窝部,沿顺时针方向按揉,然后缓缓移下,直揉至耻骨联合处(图112)如法上下按揉21次。

(3)两手重叠,右手在内,放在耻骨联合处,揉至发热;再将两手逐渐分开,各沿腹正中线旁开2寸的路线,边揉边往上移,直至心窝处;然后将两手重叠,在心窝处沿顺时针方向揉数遍。如上法反复做21次(图112)

(4)两手重叠,放于心窝部,右手中三指在下,稍加压力,并使两手向下推至耻骨联合处。如法做21次。

(5)两手重叠,右手在下,掌心放于脐上,沿顺时针绕脐按摩21次,然后用左手在下,逆时针绕脐按摩21次。

(6)以左手大拇指在前,四指在后,将左季肋下腰肾处肌肉轻轻上托捏定,用右手的食、中、无名三指置于左乳下,并向下直推至腹股沟处,如法推动21次(图114)。同法按摩对侧。

(7)练完上6式后,即盘腿坐于床上(或平地上),以拇指压掌心,四指外握成拳,分别按于同侧膝盖上;两足十趾稍钩曲,上身做顺时针方向摇转,再做逆时针方向摇转,各做21次(图115)。摇转的幅度尽量大,当摇身向左时,应将胸肩摇出左膝位,向前时应伏至上;向右时应摇出右膝位,向后时则应弓腰后撤。摇转不可迅急,并忌用蛮劲。

以上静养功和动静功,可任选一种。