便秘怎么自我调养？
来源: 南宁医博肛肠医院 日期：2011-03-25 16:05作者：南宁肛肠医院便秘是由于正常的排便习惯差异很大，摄食种类及习惯、生活习惯、环境因素、精神状态等都可以影响排便习惯。经常出现便秘对人们的身体健康造成很大的影响，很多的人们在便秘的时候不妨找到治疗便秘的食物来自我的调理一下。
便秘可以进行自我调养，具体做法列举如下：
1、早睡早起，宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)起床，随着人由平卧转变为起立活动，会发生直立反射，易出现便意。每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺利通便。多喝白开水，不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用；
2、蹲便时集中注意力：看书、读报等，不利于大便时排便反射的持续进行，男性不要在蹲便时抽烟，容易引起痔疮炎症；
3、合理安排生活与工作：要早睡早起，早起一时，活动片刻，及时早餐能从容排便。起床晚、要赶上班，常顾不上吃早餐、解大便，打乱正常生理，最易引起便秘。对久坐少活动的脑力劳动者，要劳逸结合，适当参加文体活动，左右转身活动腰部等，可使胃肠活动加强，食欲增加，腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼，使排便顺利通畅；
4、饮食习惯：选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便；
5、每天要有充分的饮水量：至少8～10杯。晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用。
以上的食物对于便秘的治疗起到了辅助的作用，对于严重出现的人们还是要积极的治疗。长久的出现便秘对人的身体危害很大，要引起关注。最好还是到医院查明原因，对症治疗。
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