腹胀的自我缓解方法
来源: 南宁医博肛肠医院 日期：2010-10-21 15:37作者：南宁肛肠医院腹胀是指腹部胀满不适的感觉。饮食过量、消化不良而引起的食积腹胀最常见。如果腹部有持续的胀满不适之感，或空腹时也感腹胀，则往往是慢性胃炎、胃神经官能症、溃疡病等疾病所致。
指压按摩
1、常用穴位：
气海水分（图111）
2、穴位说明：
气海：腹正中线，脐下1。5寸。
水分：腹正中线，脐下1寸。
3、操作方法：
（1）仰卧，用食、中指腹并拢，按揉气海，水分两穴各3分钟左右。
（2）用手掌环形按揉腹部约3-5分钟。
腹部按摩前可先在局部擦点白花油或清凉油再进行按摩则效果更佳。每日做1-2次。
导引疗法
静养功
自然站、坐、卧姿，全身放松，双眼微闭。排除杂念入静。然后先吐1-2口气，接着做自然的腹式呼吸（吸气时小腹鼓凸，呼气时小腹凹瘪）。如法做10-15分钟，再放松静养3-5分钟即可练功完毕。
动静功
自然卧姿或站、坐姿，全身放松，双眼微闭，排除杂念入静。
(1)两手重叠，右手在内，按于上腹部，顺时针环形按揉21次。
(2)两手食、中、无名三指交叉，放在心窝部，沿顺时针方向按揉，然后缓缓移下，直揉至耻骨联合处（图112)如法上下按揉21次。
（3）两手重叠，右手在内，放在耻骨联合处，揉至发热；再将两手逐渐分开，各沿腹正中线旁开2寸的路线，边揉边往上移，直至心窝处；然后将两手重叠，在心窝处沿顺时针方向揉数遍。如上法反复做21次（图112）
（4）两手重叠，放于心窝部，右手中三指在下，稍加压力，并使两手向下推至耻骨联合处。如法做21次。
（5）两手重叠，右手在下，掌心放于脐上，沿顺时针绕脐按摩21次，然后用左手在下，逆时针绕脐按摩21次。
(6)以左手大拇指在前，四指在后，将左季肋下腰肾处肌肉轻轻上托捏定，用右手的食、中、无名三指置于左乳下，并向下直推至腹股沟处，如法推动21次（图114)。同法按摩对侧。
(7)练完上6式后，即盘腿坐于床上（或平地上），以拇指压掌心，四指外握成拳，分别按于同侧膝盖上；两足十趾稍钩曲，上身做顺时针方向摇转，再做逆时针方向摇转，各做21次（图115)。摇转的幅度尽量大，当摇身向左时，应将胸肩摇出左膝位，向前时应伏至上；向右时应摇出右膝位，向后时则应弓腰后撤。摇转不可迅急，并忌用蛮劲。
以上静养功和动静功，可任选一种。
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